有些学校体育课模拟测试时，看起来最简单的坐位体前屈，却给很多学生以及家长带来了很大的困扰：
有的偏胖的同学，
腹部影响了体前屈的发挥；
有四肢比较僵硬的同学，
腰部弯不下去；
也有的同学腿长，
却推出负数的成绩。
坐位体前屈测试的是柔韧性，
特别是腿部的柔韧性。
锻炼柔韧性最好的方法
就是拉筋，坚持拉筋。
从图中可以看到立坐体前屈男生的满分标准是16.1CM，女生的满分标准是17.4CM。 但这个标准，如果没有专业的设备测量，不太准确。为此专门买一个这样的考试检测设备，好象也没有太大必要（之前有家长在中考群分享这购买坐位体前屈测量设备的链接，如果有需要的，可以在TAOBO上自己看看）。
其实，也没有那么复杂。自己就可以大致评估：并直双脚，站着弯腰，试着用双手碰地（注意：腿不能弯），如果你能做到整个手掌贴地——那么，恭喜你，无需看下去，因为你已经可以拿满分了。如果只能手指碰地——那么，也别灰心，你已经及格了。如果你连手指都不能碰到地——那么，你就要赶紧锻炼了……
这个简单方法因个人差异（手掌大小等），并不能保证完全准确，但大致上还是一致的。
- 动作规格：受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。
- 测试场地：一块有垂直背靠面的平地。
- 测试方法：测量木箱滑动的距离。
- 测试单位：厘米(精确到1/10厘米)。
放张示意图——大概就是这样了。考的就是你手能摸到多远（不是瞬时，要坚持1到2秒才算数）。很多以前的考生，靠临时猛的冲击来推动木箱，效果很差。还是要平时老打老实地锻炼才行。
所以从现在开始，在剩余的时间做几个简单的动作，既能放松心情，又能在体育中考取得理想的成绩。在家做作业的间隙，或者听英语时，可以通过这三个简单的几个动作，放松久坐僵硬的身体，轻松提升体育中考成绩。
坐位体前屈，其实测试的就是你的身体柔韧性。因此在平时锻炼中多拉拉韧带，联系诸如双手碰地的动作，特别是压压腿，很有助韧带的拉伸。当然，还有很多有效的方法，这里也给大家摘录过来，看自己需要选择。但需要注意的是，锻炼时千万不要逞强，要循序渐进，否则很容易拉伤。
就是要充分热身。这和平时训练一样，韧带只有在充分热身的情况下，拉伸性才好。之前有同学自己测试过，热身与不热身的成绩相差5cm（换算过来大概是4、5分吧）。
