芊爸升学圈热点成都招生考试办公室：2019成都中考体育之立定跳远练习纲要

成都招生考试办公室：2019成都中考体育之立定跳远练习纲要

作者: 芊爸发布: 2019年8月26日 2,832阅读 0评论

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。要点：落地后往前不往后。

立定跳远练习方法

本文来自网络，不代表芊爸升学圈立场，转载请注明出处：https://www.wish188.com/2019/08/26/817.html

标签:立定跳远，中考

作者: 芊爸

芊爸陪你升学。

发表回复取消回复